ТЦСО «Орехово» в своей рубрике «Полезные советы» поделился с читателями, премудростями, как просыпаться легко по утрам.
Как прокомментировала депутат Совета муниципального округа Орехово-Борисово Северное, директор ТЦСО «Орехово» Елена Коннова, в жаркое время многие испытывают проблемы со сном и пробуждением. Чтобы жители чувствовали себя бодрыми и здоровыми, специалисты центра социального обслуживания «Орехово» подготовили несколько полезных советов, как просыпаться легко по утрам!
Перед сном надо обязательно проветрить комнату. Поступающий свежий воздух способствует более крепкому сну и, как следствие, лучшему высыпанию.
За 2 часа до сна полезны умеренные физические нагрузки, особенно на свежем воздухе. Упражнения позволят уснуть крепким сном и проснуться восстановившимся.
Питание перед сном заставляет организм переваривать полученную пищу. Этот процесс занимает много времени, особенно если вы ели тяжелую пищу, например, мясо, грибы. Лучше всего принимать пищу за 2-3 часа до сна. Если голод дает о себе знать, а уже поздно, можно выпить стакан кефира или, на крайний случай, воды.
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает нервную систему, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. А засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
После пробуждения выпейте стакан воды. Вода поможет запустить ваш организм в работу.
Метки: Елена Коннова, полезные советы, ТЦСО Орехово
